Insomnio

 ¿Qué es?

Es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o despertarse antes de lo deseado. Puede ser ocasional o convertirse en un problema crónico.

Causas frecuentes:

Estrés, ansiedad, malos hábitos de sueño, consumo de estimulantes, enfermedades médicas, entre otras.

Recomendaciones para mejorar el sueño (higiene del sueño)

• Establecer un horario regular para acostarse y levantarse.

• Evitar pantallas y luces brillantes antes de dormir.

• No consumir café, alcohol o tabaco en la tarde-noche.

• Crear un ambiente tranquilo y cómodo para dormir.

• Evitar siestas largas durante el día.

• Técnicas de relajación o meditación.

Cuándo consultar:

Si el insomnio persiste más de tres semanas, afecta a la vida diaria o está relacionado con ansiedad o depresión.